Krafttraining für Kinder und Jugendliche - Ein Plädoyer

Kraft ist sowohl im Alltag als auch im Sport eine wichtige Grundlage für alle Bewegungen und für die Haltung des Körpers. Bewegungsfertigkeiten wie Gehen, Rennen, Tanzen oder Springen basieren auf einer Muskulatur, die bestenfalls kräftig, ausdauernd und koordiniert arbeitet. Dieses gut ausgebildete muskuläre Korsett unterstützt bei Kindern und Jugendlichen eine gesunde körperliche Entwicklung, sowohl des Bewegungsapparates als auch der Psyche.

Das Muskelkorsett muss durch regelmäßige Kraftreize aufgebaut und erhalten bleiben. Jeder Heranwachsende sollte daher die Möglichkeit haben, unter Anleitung von geschultem Personal zu erlernen, wie er seinen Körper gesund und leistungsfähig halten kann. Ein institutionalisiertes, angeleitetes Krafttraining ist ein wichtiger Schritt in die richtige Richtung und kann den Weg zu einer besseren Körperwahrnehmung und einem eigenverantwortlichen Gesundheitsbewusstsein ebnen.

• Kraftgewinne durch Bewegung und Training sind in jedem Alter (6–17 Jahre) möglich und sogar ähnlich hoch.
• Krafttraining ist sicher durchführbar, gut für die Gesundheit und verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit.
• Eine Kraftsteigerung bei Kindern erfolgt in erster Linie durch eine Verbesserung der neuromuskulä-ren Koordination und die Optimierung von Bewegungsfertigkeiten. Steigerung der Muskel-masse ist ab dem Jugendalter relevant, da ihr Aufbau eine entsprechende Reizsetzung bedingt und erst nach einem gewissen Alter/Reifestatus (Pubertät) stattfindet.
• Verminderte Belastungstoleranz des passiven Bewegungsapparates in der Phase von großen Wachstumsschüben spricht für eine beweglich-keitserhaltende Kräftigung der Muskulatur, da hier die Beanspruchung besser dosiert werden kann als im freien Spiel oder Sport.
• Schädigungen des passiven Bewegungsapparates können durch richtig durchgeführtes Krafttrai-ning mit guter Technik vermieden werden.
• Kraftfähigkeiten stellen die Grundlage für eine gezielte Steigerung der Leistungsfähigkeit dar, dadurch ergibt sich eine gesteigerte motorische Lernfähigkeit.
• Bei körperlich leistungsfähigen Kindern und Jugendlichen mit guter Körperwahrnehmung ist ein gefestigtes Selbstbewusstsein zu beobachten.