ESP Rückenkarten: Ziele, Übungs-und Trainingsmethoden

Das sind die Ziele der ESP Rückenkarten:

·      Reorientierung vonGelenk- und Muskelketten durch funktionelle, gestaffelte Aktivität (graded activity) bzw. progressiven Aufbau

·      Steigerung der«allgemein - vielseitig zielgerichtet – spezifischen» Stabilität

·      Steigerungder «allgemein - vielseitig zielgerichtet – spezifischen» Belastbarkeit

·      Erkennung undTraining von Schwachstellen

·      Vermeidung vonRezidiven, Prävention

 

Übungs- und Trainingsmethoden der ESP Rückenkarten

«allgemein - vielseitig    zielgerichtet – spezifisch» 

Allgemeine Stabilität - segmentale Stabilität, regionale Stabilität

Verbesserung der lokalen und globalen monoartikulären rumpfstabilisierenden Muskulatur.

Isoliertes Ansprechen, trainieren der entsprechenden Muskulatur.

Nicht funktionelle und funktionelle Ausgangspositionen für die zustabilisierenden Muskelgruppen wählen.

Vielseitig zielgerichtete Stabilität - totale Stabilität, totale Bewegung

Zusammenspiel der lokalen und globalen multiartikulären Muskeln trainieren

• Training der Zielmuskulatur in synergistischen Muskelketten
• Alltagsnahe und sportnahe Ausgangsstellungen 

Spezifische Stabilität - funktionelle Stabilität

• Alltags-, arbeits-, hobby- oder sportspezifische koordinative Verbesserung der   rumpfstabilisierenden Muskulatur.
• Training der alltags-, arbeits-, hobby- oder sportspezifischen synergistischen Muskelketten
• Training unter erschwerten Bedingungen (Shaping).
• Alle Bewegungen im spezifischen Kontext, d.h. in der „spezifischen Umgebung“.

Guido Perrot